ここ最近、インフルエンザが流行していますが、インフルエンザだけでなく、便秘や下痢、肩こり、疲れ、倦怠感など、日々の様々な不調は免疫力が弱ってきているサイン。
免疫力の低下や乱れは感染症やがん、アレルギーや自己免疫疾患などのに繋がります。気になる症状があったら悪化する前に免疫力を鍛え健康に導くことが大切です。あなたの免疫力は大丈夫ですか？

免疫ってなに？

身体を外敵から守るしくみ

免疫とは「自分」と「自分ではない物（異物）」を識別して自分ではないものを追い出そうとする働きの事。
自分ではないものとは、例えば、私たちの周りにウヨウヨしているウイルスや細菌、カビ、ホコリなどです。病原体や有害物質の中で暮らしていても病気にならずにいられるのは、免疫の働きのおかげです。

体内の異物も排除する

免疫が排除するものは、外界からの侵入者だけではありません。死んだ細胞や不要な細胞を速やかに処理することで病気にならないようにしています。
また、私たちの体内では常にがん細胞が発生し、20年、30年かけてがんの発病にいたるといわれていますが、がん細胞がまだ成長しないうちに、免疫システムが作動し、がん細胞を異物とみなして排除しています。日々新たにがん細胞ができていても、それでも必ずしもがんにならないのはこの免疫の働きのおかげです。
つまり、免疫とは、私たちの体を脅かす外敵や、体内に生じた有害なものを見分け、攻撃・排除していくれる生体防御システムなのです。

免疫力を正常に働かせるには？？

体が冷えると免疫細胞の働きが弱くなる

体温の低い人は、病気にかかりやすいと言われています。身体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなるため、末梢血管まで血液が行きわたりません。血液によって運ばれる栄養や酸素が身体の隅々まで行き渡らないと細胞の新陳代謝が悪くなり、免疫細胞の機能低下や老化を招きやすくなります。
もともと免疫細胞は、温かいところのほうが活発に働きます。しかも、冷えていると免疫細胞は血管やリンパ管の中を移動しにくくなります。外敵を見つけても攻撃指令を出す反応が遅くなり、外敵の侵入や増殖を許してしまいます。
冷えは、運動不足や食事の偏り、ホルモンや自律神経の乱れ、動脈硬化などによって起こります。ストレスも交感神経を刺激し、血管を収縮させて冷えを促すので要注意です！

身体を温めて血液循環をよくしよう

冷えを追い出すには、身体を温めて血液循環を良くすることが大切です。身体を温めるには、適度な運動、入浴や半身浴、マッサージやツボの刺激などが効果的です。
食べ物は、バランスのとれた食事で必要な栄養素がきちんととれている事が大切です。冬はもちろん、夏でも冷たいものをとりすぎないことがオススメです。

冷えの対処法

血行を良くする食品を積極的にとる

◆ビタミンEを多く含む食品
細胞や血液中のLDLコレステロールの酸化を防ぎます。

アーモンド
かぼちゃ
うなぎ
ひまわり油
モロヘイヤ
はまち
めかじき
赤ピーマン・パプリカ

◆玉ねぎ・にんにく
独特のにおいや辛みの成分であるイオウ化合物には抗酸化成分があり、血液をサラサラにして動脈硬化を予防する働きがあります。

◆しょうが
しょうが独特の辛味の成分、「ジンゲロール」と「ショウガオール」は血管を拡張や抗酸化作用の働きがあります。ショウガオールは、しょうがを加熱したり乾燥することにより、ジンゲロールの一部が変化した成分です。ショウガオールを増やすのであれば80度くらいで蒸すのが一番効果があります。ショウガオールは体内の脂肪や糖質を燃焼することで体温を上げてくれるのでダイエットにも効果的です。

◆青魚
青魚（イワシ、サバ、サンマなど）に多く含まれているDHA（ドコサヘキサエン酸）には、血管の弾力性を高めたり、赤血球の柔軟性を向上させる効果があり、同じく青魚に多く含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）EPAには血栓をつくりにくくして血流をよくする効果があります。

◆しそ油、えごま油、亜麻仁油
植物油に多く含まれるαリノレン酸（必須脂肪酸）は、血小板の凝集を抑えたり、血管をしなやかにして血行を良くする「血液サラサラ」効果が高いです。

血行を良くする食品は積極的に摂取していきましょう！

適度な運動で血行促進

体温が1度下がると、基礎代謝は12％も低下すると言われ、消費カロリーが1日で200～500Kcalも少なくなってしまいます。そのため、同じ量の食事を摂取した場合でも、低体温の人は消費カロリーが少ないために、太りやすく、ダイエットにも影響を与えています。
適度な運動は血行が良くなるので身体を温めることはもちろん、身体の緊張をほぐしリラックス効果もあります。自律神経のバランスが整えられ、副交感神経が良く働くようになります。また、骨や筋肉を強くし柔軟性が増すので肩こりや腰痛の改善にもつながり、総合的な体力向上や老化予防・ダイエットとしてもオススメです。

サロンでは、≪パーソナル自重トレーニング≫も新メニューとしてスタートしました！お食事のアドバイスも含めサポートしていきます。
無理なく免疫力アップを目指せます！